Asko neskak dira batzuk bilatzen oso eraginkorra ariketak alboetan eta pentsatzen ahal izango duzu, pisua galtzen, besterik gabe, leku egokian. Hala ere, frogatu da, erre gantz lokalean ezinezkoa da. Ariketak alboetan, zuk bakarrik izango tren horiek eta lagundu horiek begiratu, baizik eta erakargarria.
Integrala argaltzeko alboetan
Ariketa-fisiko edozein jarduera da, zer duzu laguntzeko izango da aurkitu harmonia. Baina nahi izanez gero, emaitzak azkar, behar duzu planteamendu sakon.
Bada, arazoa da kopuru handi bat gorputzeko gantz – gomendatzen da, makila bat dieta pisua galtzen alboetan. Best guztiak, gero dieta hau aukeratu duzu erregular bat elikadura egokia ez da behar overeat, aukeratu bat arinagoa landare alboko plater, gantz gutxiko haragia, gozoa jan, besterik gabe, bazkaldu aurretik eta mugatua, eta, jakina, gehiago jan barazki eta fruta.
Eraginkorra ariketak pisua galtzea labaintzen
Bada serio begira zer ariketak ahal izango duzu, kendu alboetan, ziur aski izango duzu pixka bat harrituta. Goian aipatu bezala, gantz ez da erre lokalean bada, eta pisua galtzen duzu, ondoren, pisua galtzen osotasunean, hasita, zer behar da zure Konstituzioa (gehiago askotan pisua galtzen goitik behera, hasi bularrean). Horregatik, eraginkorra aurka alboetan ariketa da, batez ere, ariketa aerobikoa.
Eraginkorra pisua galtzea exekutatu ahal izango duzu, exekutatu leku edo soka saltoka. Kasu honetan, kontuan izan koipea erre duzu exekutatu behar da, gutxienez 30 minutu eta saltoka soka – gutxienez 20. Izango bada, praktika horiek eraginkorra teknikak, pisua galduko duzu, nahiko azkar.
Zer ariketa kentzeko alde?
Ariketa pisu galera labaintzen, edozein kasutan, ez da erabili behar pisuak. Hobe da praktika ariketak, bere printzipioa eragiketa da, nonbait artean luzatzen eta core indarra ariketak. Ariketak egiten alboko muskuluak pisuak, arriskua handituz gihar bolumena eta gehiago zabaltzeko gerrian. Ariketa horiek egokiak dira bakarrik gizonak!
Emakumeen ariketa multzo bat kendu alboetan, ahal izango duzu, besteak beste, bost simple ariketak:
- 1. ariketa. Oinak baino zabalagoa sorbaldak, eskuak gora, palak murriztu egiten da. Bihurgune bat besoetan, ukondoa, eta irits alde eta apur bat atzera. Errepikatu 2-3 aldiz. Errepikatu beste besoa. Ondoren, egin gauza bera, baina bi eskuak aldi berean.
- 2. ariketa. Oinak baino zabalagoa sorbaldak, batetik, sabela, beste bila alde. Leunki piztu norabidean esku datza bere sabela eta arrastatu norabide horretan, okertuz hanka alde berean belauna. Errepikatu 3 aldiz. Exekutatu beste norabide batean.
- 3. ariketa. Oinak baino zabalagoa sorbaldak, gorputza zabaldutako bat hankak. Alde batetik goialdean, beste behealdean. Bat egin lunge jaistea goiko alde batetik, gero besoa askatu egingo, eta beste – aitzitik, goratzeko. Egin ariketa erritmo motela, aurrera luzatzen 5 aldiz, alde bakoitzean.
- 4. ariketa. Oinak baino zabalagoa sorbaldak, eskuineko besoa luzatu gorantz, ezker da arbitrarioa. Bat egin lunge alde, okupazio ezker hanka, eta arrastatu bidean eskuan dela zure burua baino gehiago. Exekutatu 3 aldiz eta errepikatu beste aldean.
- 5. ariketa. Oinak baino zabalagoa sorbaldak, besoak luzatu bertikalki burua baino gehiago. Bat egin lunge alde eta okertu enborra zuzen besoak tolestuta hanka. Bermatzeko itzuli zen leuna. Nola egin behar dut tarte, lo saiatu posizio honetan. Jarraitu horiek hiru aldiz alde bakoitzean.
How to get rid of alboetan, ariketa konbinatuta martxan eta dieta bikaina ematen emaitzak. Baina ikusi nahi baduzu benetako aldaketa dagoeneko lehenengo astean, gehitu hau, guztira 30 minutu torsion biltzeko egun bat.